早上胃腸功能沒有完全恢復，尤其是分泌的保護膜沒有完全排空。不建議吃得太硬、太熱或太冷，不要太重或太甜太酸，不要吃油膩的食物和含糖量高的食物。
早上可以喝點豆漿，小米粥，粗糧粥，豆腐腦。味道不能太濃，含糖量不能太高，脂肪含量不能太高。
減肥期間不吃早餐，是瘦不下來的。反而會容易導致腸胃疾病。減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球。在此基礎上，不能通過適當控制食量壹下子節食很多，平時也要少吃高脂肪食物。多吃新鮮蔬菜和谷物，補充均衡營養，適當加強鍛煉，促進脂肪消耗。
妳可以多吃蘋果。蘋果含有果酸，可以促進消化，幫助妳減肥而不發胖。
如果妳早上餓了，妳可以先吃壹個蘋果。在這之後，妳可以堅持下去，然後再堅持下去。中午吃午飯的時候，可以少吃點。壹般我上班的時候，早上的時間過的很快。壹個蘋果扛壹會兒，我就差不多可以吃午飯了。不過建議晚上不要吃蘋果，對身體不好，會增加腸胃負擔。
早晚多吃水果蔬菜和富含蛋白質的食物。富含蛋白質的食物，能有效促進人體新陳代謝，加速體內毒素的排出。
減肥是壹個需要全面調理和長期堅持的過程。肥胖主要是因為能量攝入大於能量消耗。平時要保持平和的心態，建立健康的生活方式。要想減肥，就要平衡能量，減少能量攝入，增加能量消耗。只有持之以恒才能達到減肥的效果。
任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食清淡，避免暴飲暴食。平時多運動，比如打球，跑步，騎車，有規律的作息時間。(以上僅為本人觀點。有不同意見請留言。)