對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做壹次。
對於壹個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
羽毛球可謂是壹項全面運動，既考驗壹個人的反應能力有考驗壹個人的協調性，能很好的帶動全身點燃脂肪，帶動身體的每壹個部位有效的進行活動，往往我們可以看到經常打羽毛球的人很少有胖子。
跳繩每個小時可以消耗熱量800大卡，是壹項不錯的有氧運動，對於身材的健美有著很大的幫助，對於身體的協調性，耐力都有著很大的幫助。
遊泳這項運動可以說是減肥的首選，耗能特別的高，如果妳遊泳壹個小時左右，就可以消耗1000以上大卡的熱量，因為遊泳這項運動可以帶動全身進行勻稱的運動，對於平時比較喜歡塑性的人也有很大的幫助。
只要大家針對自己的身體情況，選擇合適自己的運動項目，並且長期堅持練習，最終的效果是難以預估的。