長期缺鉀會導致心律失常和神經傳導異常。比如大量運動後，由於水分流失過多，鉀離子流失，很容易抽筋。時間長了，妳會發現身體變得腫脹，尤其是腳踝處。
改善方法:運動後吃香蕉補鉀可以預防抽筋。每天吃壹定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
2胃部不適——缺乏維生素A每日建議:男性服用維生素0.7毫克，女性服用0.6毫克。維生素A不僅是保護心靈之窗的重要元素，還有助於在呼吸道和胃部自然形成保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
所以維生素A不足不僅會傷害眼睛，還會傷害呼吸道和胃腸道。
改善方法:每天吃胡蘿蔔，或者每周吃動物肝臟1~2次，也是補充維生素a的壹種方式。
3口腔潰瘍——缺乏維生素B2每日推薦量:男性攝入量約為1.3mg，女性約為1.1mg。當嘴巴周圍出現裂縫、炎癥和孔洞時，這是因為體內缺乏維生素B2，而維生素可以幫助修復組織傷口。
此外，維生素B2對皮膚和頭發的生成和健康也起著重要作用。不能在體內自行儲存，需要通過食物或營養補充來補充。
改善方法:每天喝250毫升牛奶可以幫助補充。植物性食物，如蘑菇、木耳、花生、芝麻和杏仁，也富含維生素B2。
4食之無味——缺鋅每日建議:攝入量男性約5.5~9.5毫克，女性約4~7毫克。人體缺鋅會降低免疫力，食欲不振，生長緩慢，脫發，味覺功能退化。
所以，如果妳發現吃東西經常感覺沒有味道，還有傷口愈合慢等癥狀，就要小心了，可能是體內缺鋅的征兆。
改善方法:牛羊肉等紅肉富含鋅。比如，每周吃壹次8盎司的牛排，就能獲得足夠的鋅。