環境安靜，心情愉悅，9到10點之間運動更加有利於身體新陳代謝，這個時候減肥效果最好，而且早上運動壹般不會被打擾，更容易養成運動的習慣。運動的具體時間是要參考壹個人的作息規律而制定的，對於大多數正常作息的人群，早上10~12點，下午4~6點是比較合適的運動時間，當然對於很多人來說不現實，相對比較合適的時間是中午12~2點以及晚上8~10點。
對於個人來說，下午3-5點運動最好，這個時候人體溫度最高，運動狀態最佳，運動效率自然高.而且運動後正好是晚飯時間，補充適量的營養物質，身體可以快速消化吸收.每次運動必需持續20-30分鐘或者更長時間。20分鐘是取得健康效應的最短運動時間，對於30分鐘是有利於能量消耗和脂肪消耗較為理想的運動時間。此外，運動前應有10-15分鐘的準備時間，運動後應有5-10分鐘的恢復時間。充分利用瑣碎時間，做幾個俯臥撐，打幾下拳擊球，甚至打壹套久不練的拳，只要堅持每天運動壹小會兒，就會感到精氣神不壹樣。
個人來講，喜歡晚上運動，壹般情況下，我比較喜歡晚上吃完飯之後去健身房或者瑜伽館做個運動，然後出壹身汗之後，回來再洗個澡，美滋滋的睡覺，睡眠質量很高滴呀。另外，在進行吃飯比較飽以後，最好避免進行運動，這樣對胃腸功能不但沒有好處，反而引起胃下垂等壹些疾病的發生。從我個人的角度來說，工作之余，每壹到兩個小時，就適當運動壹下，哪怕走個壹圈，活動壹下頸椎腰椎肩關節膝關節等等，花個5分鐘，到窗外呼吸壹下新鮮空氣，都是對健康有利的，並非只有傳統的健身才是運動。