主食類：
壹碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal，脂肪和蛋白質分別為0.4g和5.4g.
壹個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal，蛋白質和脂肪含量分別是9.1和1.43g。
壹個花卷110g，熱量為232kcal，蛋白質和脂肪分別是7.1和1.1g。
壹個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是8和2.1g。
壹碗米飯重量是150g，熱量是174kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是3.9和0.45g。
壹根玉米重量300g，熱量是146.3kcal，蛋白質和脂肪分別為5.5和1.7g。
壹根油條主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食可以產生飽腹感，含有多種礦物質維生素。重量是60g，熱量是231.6kcal，蛋白質和脂肪分別是4.1和10.5g。
蔬菜類：
據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。
壹盤生菜重110g，熱量是13.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.2、0.4和0.5g。
壹盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.5、0.2和1.0g。
壹盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是3.9、0.3和2.1g。
壹根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.2和0.4g。
壹根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.6、0.2和2.3g。
壹盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.4、0.3和2g。
壹盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.1、0.5和1.5g。
壹個番茄重160g，含熱量30kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.4、0.3和0.8g。