壹、柔術的基本身體素質要求
1、平衡性
2、柔韌性
3、協調性，包括身體各部位協調發力的能力
4、小肌肉群的耐力
5、體能
6、腰腹及四肢力量
二、柔術的基本動作
1、蝦行（普通蝦行、單腿蝦行、兩次蝦行等）
2、起橋（普通起橋、單肩起橋、起橋＋蝦行等）3．各種翻滾（前滾翻、單肩前滾翻、後滾翻、側翻、龍卷風翻轉等）
4、倒立（各種頭倒立、手倒立等，鍛煉平衡性及對身體的控制能力）
5、Drill練習（各種單個動作的連續練習，訓練肌肉記憶、協調性及體能）
擴展資料：
地面關節技術
1、裸絞動作介紹：此動作為窒息性制服技術。繞到對手背後，手臂從對方背後前伸穿過對手的脖子，曲肘壓迫對手頸部主動脈，另壹手做輔助固定，配合上身緊收，雙手緊扣迫使對手頭部供氧不足。
技術配合：扭倒對手，隨後展開地面捶擊，當對手不支轉身成騎背式後，因不許擊打後腦，打擊技術受到限制，地面捶擊效果不明顯，此時適合對身下對手使用裸絞。
2、斷頭臺動作介紹：此動作為窒息性制服技術。用胳膊從對手的後脖頸繞過將其頭部壓成向下狀態後從頸部繞出，在胸前固定迫使對手頭部供氧不足而窒息。
技術配合：對試圖潛抱的對手，調整重心維持平衡，同時控制對手前頃的頭部，施展斷頭臺反擊。