蕨麻洗凈，用溫水浸泡60分鐘，取出待用。1.蕨麻飯:將精米洗凈，然後放入鍋中，與蕨麻按4:1的比例同煮(加水量和煮的時間請參考通常的燉法)。2.蕨麻營養粥:蕨麻與精米或小米按65，438+0: 4的比例混合，少許紅棗、葡萄幹、枸杞、蓮子、龍眼肉壹起煮40分鐘(最好用高壓鍋煮)。3.蕨麻營養湯:蕨麻與雞鴨魚肉按1:4的比例混合，再與枸杞、黨參等混合。壹起煮了40分鐘。
馬玨養生粥
食材:蕨類植物2棵，大米半罐；輔料:枸杞十幾個，小紅豆3個，百合幹十幾個，桂圓5個。
步驟:1。材料:蕨麻2片，枸杞10多片，紅小豆3片，百合幹10多片，桂圓5片，大米半罐。2.將以上食材倒入電飯煲中，洗凈數次，加水至粥1的水位，按下煮粥鍵，待其熟透後文火慢燉5-10分鐘，即可美美地享用。
馬玨薏苡仁湯
配料:蕨麻、薏米、蓮子、枸杞。
做法步驟:蕨麻、蓮子、枸杞子用清水洗凈，浸泡。先煮薏米，然後轉中火20分鐘，再放入蕨菜煮15分鐘，再放入蓮子煮15分鐘，放入枸杞煮10分鐘。可以加點紅糖或者冰糖，味道鮮美。
紀悠馬玨湯
食材:炸雞半只，香菇六朵，蕨菜壹把，枸杞十幾個；輔料:鹽適量
步驟:1。將半只油雞用冷水短時間浸泡，用放血水浸泡，洗凈。2.把盆換成清水，水裏放姜片和蔥段。3.大火燒開後，轉中火燉半小時。4.加入浸泡過的蘑菇，小火燉1小時。5.將洗凈的蕨麻放入湯中，小火燉1小時。6.加入洗凈的枸杞，加少許鹽，小火燉半小時。