1.全麥食品
孕婦可適當多吃全麥類食品，如全麥面包、麥片、全麥餅幹等。既可以補充體內所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩。同時，對於孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。並且全麥食品營養好，可以使孕婦補充到充分的營養，而且還不容易導致肥胖。
2.奶制品
孕婦吃奶制品也很有營養，可以補充鈣質和蛋白質。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養來又不會容易肥胖。
3.水果類
水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養，而且能緩解孕吐和便秘現象，補充體內的水分，而且孕婦適當吃水果壹般不會導致肥胖。當然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。
4.蔬菜類
孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜，因為它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養成分，對孕婦的身體也大有好處。
5.肉類
孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內堆積脂肪。
在壹般的情況下懷孕過程當中吃食物和水果都會同時出現，促進胎兒生長，也可能會造成孕婦身體長肉，並沒有只長胎不長肉的食物和水果，因為每個人的體質不壹樣，所以在懷孕期間的情況也不同。在懷孕的時候體重增加是屬於正常生理表現，壹定要做好飲食上的調整，可以吃些優質蛋白食物，還有水果和蔬菜，這些食物裏面的營養成分比較豐富，可以促進胎兒生長發育，增強孕婦在懷孕期間的抵抗。