絕了減肥輕斷食掉稱巨快‖30天12斤

壹周輕斷食食譜

周壹( 斷食日 )

早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml，午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐:炒菠菜200g。

周二(非斷食日)

早餐:雞蛋1個+紫薯1個+牛奶200ml午餐:去皮雞腿1個+番茄炒蛋200g+雜糧飯150g晚餐:炒西藍花250g+玉米半根。

周三(非斷食日)

早餐:雞蛋1個+全麥面包2片+豆漿200ml午餐:清湯麻辣燙晚餐:苦瓜炒蛋+100g米飯

周四 ( 斷食日 )

早餐:雞蛋1個+牛奶200ml午餐:蝦仁炒蛋200g+紫薯1個晚餐:清炒白菜200g

周五(非斷食日)

早餐:蘋果1個+玉米半根+豆漿200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麥菜200g+雜糧飯150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆絲100g

周六(非斷食日)

早餐:雞蛋白2個+牛奶200ml+紫薯1個午餐:蝦仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米飯150g晚餐:洋蔥炒蛋200g+水煮娃娃菜200g

周日 (非斷食日)

早餐:包子1個+豆腐腦200g+雞蛋1個，午餐:水煮魚壹份，晚餐:非菜雞蛋250g+玉米半根

輕斷食減肥法註意事項

1、減肥期間保證每天2000ml以上的溫水量身體分解脂肪同時需要結合水分，保證代謝。

2、不要在姨媽期進行!經期不要減肥，已經很痛苦了，等姨媽結束再開始。

3、不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了，慢走拉伸沒問題，不要劇烈運動身體會吃消!

4、不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序，以免影響最終結果。

5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之後保證不進食(水果也不吃)，但是可以喝水，保證健康作息。

6、復食比輕斷食更難，壹定不要暴食，復食基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，註意每個階段飽腹程度慢慢來。