遊泳是壹種全身運動，可以帶動全身燃燒脂肪。遊泳消耗很多能量。人在遊泳的時候新陳代謝是非常快的，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水之後還能維持壹段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方式。
2.慢跑
慢跑是有氧運動之壹。慢跑可以激活全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後才開始，所以跑步需要持續30分鐘以上。
3.仰臥起坐
既能消耗腹部脂肪，減少腹部多余脂肪，又能緊致腹部皮膚。此外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹直肌，還能鍛煉背部的腹外斜肌和豎脊肌，能快速有效地減少腰圍，消耗體脂。
4、快走
腹部快走的重點是腹部呼吸和肌肉運動。結合腹式呼吸和肌肉運動，可以刺激分解脂肪的激素分泌，達到燃脂的效果。每次快走需要20分鐘到1小時。
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