1，早上的飲食是保證營養最重要的。酸奶含有大量人體必需的營養成分，所以早上喝酸奶效果更好。但是註意早上不要空腹喝酸奶。
2.下午喝壹杯酸奶，可以讓上班族整個下午都很放松，精神飽滿，更有利於提高工作效率。
3.12晚上到淩晨，人體血鈣含量最低，有利於食物中鈣的吸收。同時，這壹時期影響人體鈣吸收的因素較少。
4.飯後30分鐘至2小時之間，正常情況下，胃液PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。
第二，水果
水果是零食，最好在兩餐之間吃。如果想減肥，可以在飯前20-40分鐘吃點水果，可以防止暴飲暴食導致的肥胖。
水果壹般熱量低。飯前吃水果，富含果糖和葡萄糖，能被身體迅速吸收，滿足身體對能量的迫切“渴求”。水果中的粗纖維還可以讓胃有飽腹感，可以減少晚餐的食量。
擴展數據的營養價值
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子、藍莓等富含維生素c。
以100g水果的維生素C含量計算，獼猴桃含420mg，鮮棗含380mg，草莓含80mg，橙子含49mg，枇杷含36mg，橙子和柿子各含30mg。香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、無花果和蘋果各僅含5毫克，梨僅含4毫克。
此外，還有壹些因素影響水果中維生素C的含量。比如有些水果為了防蟲和防曬，經常用紙袋包裝，導致維生素C含量降低；
水果在夏天收獲，儲存在冷庫裏。冬天賣，水果的維生素C含量也會降低。現代家庭普遍有冰箱，很多人喜歡買很多水果放進去。但是水果儲存的時間越長，維生素C損失越多。
人民網-酸奶什麽時候最有營養？
人民網-上班族應該什麽時候吃水果？
百度百科-水果