在跑步減肥的過程中，也需要掌握最佳的跑步時間。這個時候跑步對身體有好處。但也有人認為用跑步減肥效果並不明顯。跑步減肥是需要時間的，所以要抓住機會。
1.晨跑有利於消耗更多的能量。
晨跑可以讓減肥者的身體更早進入正常工作狀態。在研究中發現可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，有助於達到減肥和刷脂的目的。
2.晨跑有利於調動更多脂肪供能。
早上空腹跑步身體裏沒有多少能量。此時長時間跑步，可以調動更多的脂肪為沒有足夠糖源的身體供應能量，從而達到減肥刷脂的效果。
3.晚上跑步減肥會比早上減肥效果差。
如果減肥者晚上長時間跑步，也能達到減肥的效果，但是減肥的效果會比早上差。因為經過壹天的食物補充，人體可以通過補充的食物為減肥者提供能量，用於調動能量進行脂肪分解的相對較少，所以晚上跑步減肥的效果會比早上跑步差壹些。
4.建議長時間連續跑步減肥。
如果減肥者早上跑壹段時間減肥，晚上再跑壹段時間減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為跑步減肥需要長時間持續不間斷的有氧運動。所以，這種間歇性的有氧運動，不如持續減肥。
堅持跑步，相信自己，因為堅持就是勝利。肥胖患者在跑步減肥的過程中，最重要的是要有壹定的決心。有些人壹旦覺得很累，就很容易選擇放棄，這是壹種模棱兩可的選擇。在跑步鍛煉的過程中，也要學會健康飲食，可以多吃熱量較低的食物。