青春期孩子的食療保健是什麽？

青春期的增長率僅次於嬰兒期。青春期除了身高體重的突然增加，最明顯的就是生殖系統的成熟和第二性征的出現，所以生長和活動需要足夠的熱量和營養。青少年活動頻繁，容易養成飲食不規律、暴飲暴食的習慣，容易損傷腸胃，造成營養失衡。所以要養成固定食物、定量食物的習慣。由於生長迅速，活動量大，青少年飯量大，容易產生饑餓感。所以，除了正餐，還要註意零食的攝入。零食的選擇不僅要註意熱量的補充，還要註意鈣、鐵的含量。

青春期的女孩需要營養來促進發育，不應該僅僅為了趕時髦和保持苗條而節食。由於快迅的成長和大量的活動，青少年需要攝入足夠的熱量，根據性別、身高、體重和個人活動量的不同而不同。男生大約需要2150 ~ 2650卡路裏，女生大約需要2100 ~ 2200卡路裏。蛋白質是構成和修復身體各部位肌肉、血液、骨骼和組織的基本物質，能形成抗體，增加身體的抵抗力。青少年正處於發育期，要攝入足夠的蛋白質，以利於成長。鈣是制造骨骼和牙齒的原料。青少年正在成長，要多吃富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、魚幹、豆腐等。青春期女生每個月月經來潮都會有規律的失血，需要多吃含鐵和蛋白質的食物，如肝、蛋、肉、深色蔬菜等。青少年在這個時期的活躍度很高，尤其是男生更熱衷於各種運動。壹般來說，青少年的飯量很大，要增加食量，以供應身體所需的營養和額外的體力消耗。但運動時更容易出汗，要多喝水或吃水果、果汁，補充身體所需的水分和礦物質。