適當的運動，如慢跑、遊泳、太極拳等運動，可以有效的促進身體的新陳代謝，促進體內毒素的排泄，對補腎有很好的作用。
堅持運動，加強腎臟排泄能力。
運動時，腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物的排泄加快，從而有效維持內環境的穩定，保證運動能力。
運動增強腎臟的重吸收能力。
運動時，身體會排出大量汗液，體內水分減少。為了維持水鹽，腎臟會增加重吸收。因此，堅持運動可以增強腎臟的重吸收能力。？
擴展數據:
腎臟不好可以做以下運動:
1，踢毽子
踢毽子時，通過擡腿、跳躍、轉身，可以使身體各部位得到很好的鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，達到補益腎氣、改善腎功能的效果。
2.慢跑
慢跑不僅有助於減肥，改善心肺功能，鍛煉腿部肌肉，還能增加性激素的分泌，增強性功能，最終起到補腎壯陽的作用。
3.踮著腳走路
踮腳走路不僅可以改善血液循環，增強心肺功能，還可以改善體內植物神經的控制狀態。更重要的是，經常踮腳可以疏通腎經，使血液暢通，對腎經不通引起的足跟痛起到治療作用，還有助於補腎壯陽，從而提高性功能。
4.太極拳
經常練習太極拳，可以提高身體的抵抗力，促進腎臟運動，尤其適用於伴有冠心病、關節炎、肩周炎等疾病的腎臟疾病患者。經常練習不僅可以緩解疼痛，還可以強身健體，改善機體內分泌功能，對垂體、甲狀腺軸、性腺軸也有很好的調節作用。？
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