很多人因為無法轉移註意力而難以入睡，但這種復雜枯燥的計數方法卻是壹種有效的轉移註意力技巧。
2、音樂療法
如果妳放松了，妳就可以安心睡覺了。
音樂作為壹門獨立的藝術，是審美的。在人們的審美活動中，藝術形象因情感而生，它使審美主體感同身受，喚起欣賞者的各種情感體驗。音樂作為壹種審美對象，在旋律音色的變化和節奏節拍的運動過程中，煥發著人類精神世界的獨特魅力。音樂與醫學的本質聯系在於這種獨特的魅力對人的身心的影響和作用。它在調動記憶、聯想、想象等各種因素的時候，引起人的共情，引起人的* * *性。
所以睡前來壹段輕柔單調的音樂可能會有壹定的效果。聽好的音樂就像小時候聽媽媽講的故事，或者像陽光下的沙灘，讓人心情放松，暫時忘卻煩惱，放松心情，從而安眠。
無論妳是否容易入睡，掌握以下方法都可以避免妳的失眠，讓妳的睡眠更香甜。
3、除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少晚上的困意和睡眠時間。
4、註意吃飯時間
睡前幾小時不要吃海苔，否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。如果入睡困難，最好不要在下午2點左右吃含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上。50歲以後，由於新陳代謝緩慢，咖啡因在體內的滯留時間甚至達到10小時。所以咖啡因不僅影響睡眠，還會降低睡眠質量。