按照營養學家建議，每天食物熱量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡熱量。
女性壹個月不吃晚飯能瘦3.5斤
壹天需要攝取1500左右大卡熱量，晚餐要吃450大卡的熱量。如果不吃晚餐的話，壹個月會減少450*30的熱量。
女性減脂斤數=壹個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈3.5斤
男性壹個月不吃晚飯能瘦4.7斤
壹天需要2000大卡左右熱量，晚餐要吃600大卡熱量。男性不吃晚餐，壹個月會減少600*30的熱量。
男性減脂斤數=壹個月會不吃晚餐減少的總熱量/1公斤脂肪需要消耗的熱量≈4.7斤
但是！！！！敲重點！！！！
不吃晚餐對自身身體傷害很大！
1.對胃傷害大
饑餓感會刺激胃酸大量分泌，分泌的胃酸由於沒有食物隔離，會直接腐蝕胃壁，長期這樣會導致胃潰瘍。
2.
長期不吃晚餐或每頓吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，最終造成胃炎甚至胃癌。
影響睡眠質量
饑餓的時候，消化系統會壹直給大腦信號“我很餓”，這樣神經就會保持興奮狀態，自然會影響睡眠質量。
3.不吃晚餐確實會瘦，但是也很容易反彈。只要妳開始吃晚餐之後，肉就會以妳想不到的速度增長。
所以想要減脂還是要飲食均衡，減脂靠的是“三分練，七分吃”飲食均衡，葷素搭配，計算好食物的卡路裏，搭配運動，在短時間內就會有很明顯的效果！