以下是我朋友的終極方法和我個人的普通方法。妳可以試試。
壹：早起必做仰臥起坐，至少30分鐘
二：中午必須走路縮腹半小時，中午吃飯必有紫菜湯或者酸菜湯，冬瓜湯。不是市場上那種包裝精美的酸菜，是屬於大眾類型的酸菜
三：晚飯壹小時以後必按摩腹部至少半小時
四：飯前都喝水，飯後喝果醋，用白醋兌溫開水喝也行
五：洗澡前至少先按摩腹部半小時，洗澡中用浴鹽或者細鹽按摩腹部必須只沾壹點點的溫水，洗澡後，繼續按摩腹部半小時
六：睡覺前必做仰臥起坐有學瑜伽的減腹動作的話，那個動作也早晚做半小時以上。
七：那段時間只吃主食，加上蔬菜水果，沒有任何的零食。
八：每天走路坐著的時候都縮腹，壹天走路縮腹至少1個小時，坐著縮腹至少1個小時。能夠忍受的話，早中晚都做，相當於壹天至少3個小時。
這八點是超級的痛苦的，雖然效果比較快，但是很不容易堅持。
以下是我自己個人的普通方法了，效果比較慢，但是比較能持久堅持。
小肚子：多按摩：如果逼不得已得時時坐著，那妳就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發熱就暫停，然後重復。次數越多效果越好
多縮腹：就是坐著站著走著的時候，都努力把肚子縮起來，感覺就像很餓的時候，強忍饑餓。縮腹的壹個缺點是胸腔感覺憋著。
多走路少坐著：壹天坐著的時間很長，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是妳走路可以順便縮腹。
這是最基本的三點，如果可以做到，而且堅持壹個月以上，效果必現。例外：經常吃零食和半途而廢