母親生下胎兒後進入月子期。坐月子期間不僅是媽媽們恢復身體的階段，也是哺乳期，所以這個時期的飲食很重要。下面是壹些常見的，適合媽媽們坐月子的食譜。
姜糖紅薯湯
姜糖紅薯湯的功效在於補氣生津，養血潤腸，有助於排便順暢，有便秘癥狀的媽媽可以食用。姜糖紅薯湯的制作方法也比較簡單。需要準備的食材有:紅薯500克，生姜1片，紅糖160克。第壹步:紅薯去皮洗凈後切塊，然後用清水浸泡30分鐘，浸泡時要勤換水。第二步:鍋中放入3杯水和準備好的生姜，燒開後放入紅薯。第三步:將紅薯用文火煮，然後加入紅糖，小火煮半小時。
蓮子百合紅豆粥
蓮子百合紅豆粥可以健腦安神，潤肺養心，幫助媽媽們克服失眠癥狀。需要準備的食材有:小米20g，紅小豆30g，百合10g，蓮子20g，冰糖適量，水適量。第壹步:紅豆、蓮子、百合用清水洗凈，各浸泡30分鐘。將大米洗凈，浸泡備用。第二步:鍋中放入適量的水，中火將水燒開，加入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右；第三步:將泡好的大米放入鍋中。將1蓮藕澱粉煮沸，然後加入冰糖，用勺子攪拌粥至變稠。
豆腐鯽魚湯
豆腐鯽魚湯有助於產婦在坐月子時產奶。需要準備的食材:鯽魚2條，1豆腐，色拉油適量，姜片5g，白胡椒粉少量，香菜2根。第壹步:將鯽魚的肚子切掉，徹底洗凈備用，燒開壹鍋水，然後加入適量的鹽，將豆腐放入鍋中煮1分鐘，然後將豆腐切成小塊。第二步:鍋裏放適量的油。油熱了，放姜片。然後在鍋裏炒鯽魚。之後，在鍋中加入三分之二的水。水開後，將魚和姜片放入鍋中，用大火煮。第三步:在湯變白的時候加入豆腐，繼續用大火煮10分鐘，再加入壹些胡椒粉。第四步:當湯像牛奶壹樣白時，關火，然後加入少許鹽和香菜。