說到跳繩，很多人都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。在各種減肥運動中，跳繩壹直備受青睞。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量約為250千卡。每減掉壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，用跳繩減肥的人，壹般能在兩周內減掉5-10斤以上。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
2.遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
3、慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。
4.多喝水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！我很難堅持適量運動，多喝水。雖然我知道運動對減肥有很多好處，但是就是堅持不下來。我不指望運動能讓我減肥。我的目的是防止我的基礎代謝率因為節食而變高。多喝水也有利於提高代謝率。我被提醒最多的是多喝水。