不同的運動消耗不同的熱量。下面是壹些常見的可以消耗1小時的練習。
跑步:12km/h =700卡路裏；9 km/h =655卡路裏；
爬樓梯:1500(不計時)=250卡；
自行車:21 km/h =655卡；16 km/h =415卡路裏；9公裏/小時=245大卡；
遊泳:3公裏/小時=550卡路裏；
步行:4 km/h =255卡路裏；
每天運動1小時，壹個月能瘦多少斤？
以每天1小時運動消耗500卡路裏計算，壹公斤脂肪就是7700卡路裏(或7200卡路裏)。每日熱量攝入=基礎代謝消耗的熱量，額外1小時有氧運動消耗500卡路裏。
壹個月運動消耗的總熱量=500*30卡路裏；壹公斤脂肪=7700卡路裏；
壹個月減掉的脂肪=壹個月運動消耗的總熱量/1公斤脂肪熱量≈4公斤。
按照這個算法，有氧運動1小時每天消耗500卡路裏，堅持1個月可以瘦4斤左右。
每天運動1小時最佳時間是什麽時候？
最好選擇下午16:00左右減肥。這個時候身體的代謝率達到峰值。適當的有氧運動可以使代謝率加倍，對減肥最有效。如果上班族或者學生16:00 pm沒有時間，其他時間鍛煉也是可以的。
每天運動1小時減肥需要註意什麽？
不能多吃。
運動後饑餓感會增加，如果運動後暴飲暴食，運動消耗的熱量會得到補充，所以沒有減肥效果。所以，運動減肥後，不能增加額外的食量。
運動前喝壹杯熱水，增強脂肪燃燒。
喝熱水可以提高體溫，適當提高溫度有利於脂肪快速分解供能。而且運動後由於排汗過多，如果不提前補水，身體會缺水，影響汗液排泄。所以每次運動前最好喝壹杯熱水。
健康人可以空腹運動。
空腹運動更有利於減肥，但如果人比較虛弱，容易發生低血糖，最好提前吃點東西，避免運動中出現低血糖和頭暈。