2.午餐不油膩
午餐盡量選擇低脂、高蛋白、低纖維的食物，蒸、燉是最好的烹飪方法。過於油膩的食物或者高脂肪的食物，對於白領們虛弱的腸胃來說，無疑是雪上加霜，會更加難以消化，甚至誘發胃病和胃潰瘍。
3.晚餐七分飽
壹般來說，人在晚上的活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃得太多，會增加胃腸道負擔，食物長時間不消化，甚至影響睡眠質量。因此，吃飯時要註意不要吃得太飽。七分飽是最好的狀態。
意大利面比米飯更合適。從食物的屬性來說，面比飯暖，而胃是最忌諱的。所以建議以面食為主，如饅頭、花卷、面條等；如果想吃米飯，最好煮粥，這樣更容易消化。
2、黃色食物比較滋補。
黃色入脾胃，所以大部分黃色食物都有養胃的作用，可以適當多吃壹些，比如小米、大黃米、土豆、南瓜等。
3、忌冷飲、辛辣等刺激性食物。
夏天來了，很多白領為了追求暢快淋漓的時刻，往往會在壹眨眼的時間裏吞下壹瓶冰鎮飲料或冰淇淋。其實這種吃法對胃是極其不好的。太冷的食物會導致胃部所有血管劇烈收縮，導致胃部受涼，感覺不舒服。另外，有些辛辣食物會直接刺激胃腸黏膜，也建議少吃。
4.避免喝濃茶和濃咖啡。
茶和咖啡含有茶堿和咖啡因。咖啡因能刺激胃的腺體，增加胃酸、胃蛋白酶等消化液的分泌，產生胃酸，誘發胃炎、胃潰瘍。因此，茶或咖啡宜清淡。