如何通過健康的生活方式控制體重增加？

1，吃饅頭和吃面包沒有太大區別。妳不需要每天都吃全麥面包。都是為了碳水化合物。自己控制量就好。不壹定是西蘭花或者黃瓜，ps。我健身快十年了。我已經很多次沒吃過全麥面包了。我問自己有沒有很好的人類耐力和身體水平。如果買不起牛肉，可以吃雞蛋和雞胸肉。豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好。不要以為豬肉羊肉比牛肉雞肉蛋白質低。

2.有氧的方式有很多種，不壹定非要hiit。想玩壹個遊戲的時候，我們都是有氧爬樓梯，或者在跑步機上爬，不用跑幾公裏。有人說爬樓梯傷膝蓋。這麽多年了，膝蓋沒事。我爬樓梯，下樓坐電梯。註意:有氧運動不限於形式，主要取決於心率和持續時間，所以沒有絕對可用的有氧運動。操作簡單，使用方便，適合妳。

Ps經常有想減肥的人咨詢我。這個博主的習題課到底好不好？那個博主的有氧課好嗎？我說減肥的關鍵永遠是調整飲食和有氧運動，簡單直接。

女生如何強迫自己瘦90斤？

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3.想減肥就把碳水化合物減半，隨便練就瘦了。如果妳覺得很難，循序漸進，那麽第壹步是晚上減少碳水化合物，過壹段時間，第二步是早上減少碳水化合物，然後適應壹段時間。第三步，減少中午的碳水化合物。不要錯過晚餐。不吃晚飯對妳的健康有害。(這裏有朋友提醒，減少熱量攝入就夠了。我很感謝朋友的提醒，但我並沒有要說得通俗易懂的意思。很多人會計算熱量，我就不用刻意計算這個了，因為中國大部分人的熱量攝入都來自碳水化合物。稍微控制壹下，就會瘦下來。)