壹個星期瘦十斤，有點誇張，不過如果是虛胖，而且重量大於130斤，還是有方法做到的。因為我就親身體驗過，接下來就介紹壹下方法：
在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那種，體重還有壹百二三，是很好瘦的。首先要保持運動，慢跑是最佳選擇。飯後三十分鐘，去操場跑步，壹定要跑過三十分鐘。因為三十分鐘以內消耗的都是葡萄糖，三十分鐘後才慢慢燃燒脂肪。
慢跑時，註意調整呼吸節奏，壹開始的兩天每次半小時，保持八分鐘每公裏就不錯了，也就是半小時最好能跑八圈。速度不重要，重要的是時常。跑步前後要做拉伸運動，尤其跑步後，避免長出不好看的肌肉。
與無氧運動結合。保持每天二十分鐘機械運動，如高擡腿，仰臥起坐，或者跳健美操，最低起碼每天做100個仰臥起坐。
飲食非常重要。早上壹杯豆漿壹個雞蛋，可以再加壹個燒麥，中午兩素壹葷，晚上喝粥和壹素壹葷，每天壹個水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉雞肉，少吃豬肉。
按照以上方法，減肥效果特別明顯，也不費時間，就是跑步會很無聊，建議邊跑邊聽英語。減肥重在持之以恒，不能隔三差五三分鐘熱度，壹旦下定決心，就壹直堅持下去，壹定會成功。
每天早上記錄體重，按照上面的方法，體重超過壹百三的虛胖的人，基本第壹周每天可以瘦兩斤，毫不誇張，壹周瘦不了十斤也能瘦八斤。不過到了後面會比較困難，要加大跑步時長和強度。
碰到減肥瓶頸的時候會比較麻煩，就是體重下降到壹定情況就不會下降了，這時候要想辦法客服，突破瓶頸就可以繼續瘦了。堅持鍛煉下來，壹個學期瘦20斤沒問題。當然前提是，體重基數大，有足夠可瘦空間，那些特別壯實的，或者體重本來就沒有壹百斤的，就沒效果了。