減肥期必須要知道的N個小知識

減肥期必須要知道的N個小知識

減肥必須要知道的事情：不吃碳水≠瘦，減肥≠不吃碳水。

健康減肥飲食每日攝入占比情況：脂肪25%，碳水45%，蛋白質30%。

搭配公式:

早餐：優質碳水+優質蛋白質+維生素/膳食纖維。

午餐：優質碳水+優質蛋白質+維生素+膳食纖維。

晚餐：優質蛋白質+維生素+膳食纖維。

減脂期優質食物清單

優質碳水：紅薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋頭，山藥，玉米，蓮藕，土豆，大豆，糙米，薏米，雜糧粥，蕎麥面，小米粥，意面，燕麥，全麥面。

優質蛋白：雞蛋，牛肉，牛裏脊，雞肉，雞胸肉，瘦肉，排骨，鴨肉，金槍魚，龍利魚，鱈魚，桂魚，羊肉。

膳食纖維：西蘭花，花菜，菠菜，紫甘藍，卷心菜，生菜，冬瓜，荷蘭豆，西芹，秋葵，木耳，黃瓜，彩椒，胡蘿蔔，上海青，苦瓜，杏鮑菇，洋蔥。

維生素：藍莓，聖女果，獼猴桃，火龍果，草莓，橙子，橘子，西紅柿，胡蘿蔔，蘋果，柚子，檸檬，桃子，櫻桃，菠蘿，梨，番石榴，木瓜，無花果，枇杷。

優質脂肪：牛油果，橄欖油，亞麻油，奇亞籽，堅果，深海魚。

減脂期怎麽吃?

優質的碳水可以增強飽腹盛!蛋白質是人體所需的主要營養，減脂期壹定要多補充蛋白質，適當減少脂肪的攝入，用優質脂肪代替其他脂肪，可以適當增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果還是要少吃!

註意!!

1.不要吃太飽，最後吃碳水。

2.不要吃太快，控制吃飯速度。

3.餓了可以補充壹點優質脂肪，比如壹下把堅果。

4.烹飪方式以水煮、清蒸、素炒、煎為主，少油少鹽。

5三餐規律，早餐吃飽，午餐晚餐7分飽。

6.晚上建議7點以後不吃任何東西!

7.壹定要多喝水，保證每天8杯水。