1.黑豆:味甘，性平，主要入脾腎經，能潤腎燥、益精明目、健脾利水，適用於腎虛陰虛多飲、血虛頭暈、陰虛多汗、腎虛腰痛、水腫少尿。現代藥理研究表明，黑豆具有保護肝腎的作用，黑豆提取物可使糖尿病小鼠腎臟形態恢復正常。另外，黑豆是壹種富含精氨酸的蛋白質食物，精氨酸是生精的必需氨基酸，所以黑豆是補腎填精的理想食物。
2.貝類:如牡蠣、扇貝也有很好的補腎填精的功效。牡蠣性微寒鹹，入肝膽腎經，有滋陰潛陽、補腎澀精的功效。現代臨床實踐也證明，牡蠣確實有壹定的補腎作用，主要是因為牡蠣和壹些扇貝類食物中含有豐富的氨基酸和鋅等微量元素。精氨酸和微量元素鉛是制造精子的重要原料，而鋅是雄性激素的必需元素。缺鋅會導致雄性激素分泌不足，導致精子數量和質量下降。因此，男性食用牡蠣、扇貝等貝類，有助於提高精子的數量和質量，有效改善疲勞問題。
3.莧菜和秋葵:蔬菜中的莧菜也有壹定的補腎助陽生精作用。可以多吃韭菜雞蛋，補充蛋白質生精。還可以經常吃黃秋葵，對男性前列腺有很好的保養作用，還可以補腎益氣，有利於提高精子活力。