壹、蛋白質中營養素的攝入:75-95g/天，來源於肉類、魚蝦、豆類及豆制品、奶及乳制品、蛋類。可以多吃魚、肉、蛋等優質蛋白質。
能量:攝入200-300kj/天，來自油、奶、肉、谷類和堅果。
鈣:每天至少1000 mg，主要來源於乳及乳制品、豆類及豆制品、深綠色蔬菜湯。
鐵:每日25毫克，可從動物肝和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋類、豆類、桃類、梨類中獲取。
各種維生素:
維生素E:14mg/天，來源於植物油、谷物胚芽、綠色植物、牛奶、雞蛋等食物。
維生素B1:1.5mg/天，來源於谷類、豆類、幹果和酵母。
維生素A:800-1200mg/天，來源於動物肝臟、魚肝油、牛奶、雞蛋、魚卵。
維生素D:10mg/天，來源於動物肝臟、蛋黃、牛奶和植物性食物。
第二，我的孕中期飲食度過了孕早期和孕吐，孕媽媽的食欲開始變好了。這個時候寶寶最需要營養，但是孕媽媽在多吃的同時，壹定不要忘記健康營養的飲食。以下是我的孕中期飲食，分享給大家。
早餐:粳米、黑米、茄子等。，比如黑米粥，蒜蓉茄子，牛奶豆漿。
飯後水果:橘子或香蕉。
午餐:粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等。如豌豆飯、燉鯽魚湯、蝦皮炒豆腐、蛋花湯等。
晚餐後的水果:蘋果
晚餐:米飯、小米、竹筍、牛肉等。，比如米飯，小米粥，竹筍烤牛肉。
零食:壹杯酸奶或牛奶、燕窩等。
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