二、少鹽:吃鹽過多會使血壓升高，這是心臟病和中風的主要危險因素。我們還應該知道，加工食品或飲料含有更多的鹽。減鹽小貼士:做菜時少放鹽，少用鹹味調料，比如醬油。避免鹹的零食，選擇新鮮的食物，而不是加工食品。桌子上沒有鹽罐。我們可以很快適應清淡的食物，這可以讓我們享受更多的美味！閱讀食品說明，購買鈉含量低的食品。
三、選擇低脂食物:在飲食上，盡量避免高脂食物，選擇低脂牛奶和瘦肉。高脂肪攝入容易導致很多健康問題，與結腸癌、乳腺癌密切相關。所以，盡量避免那些高脂肪的食物！
四、運動與體重:事實證明，壹旦超重，很容易引發壹系列健康問題。因此，保持健康穩定的體重尤為重要。控制體重最好的方法不僅僅是控制飲食，還要把飲食和運動結合起來。運動方面，可以選擇壹些有氧訓練，比如跑步，騎自行車，簡單有效，不限次數。壹周的鍛煉次數可以在4 ~ 7次之間，強度可以適中。
酒精限制:健康飲食中不含酒精。但是在許多文化中，慶祝伴隨著大量飲酒。過量飲酒的長期影響包括肝損傷、癌癥、心臟病和精神疾病。誰相信喝酒沒有安全門檻。對大多數人來說，即使是少量的酒精也會帶來嚴重的健康風險。記住，限制飲酒對身體有好處，最好不喝！