即使運動是緩解腰痛的安全方法，也不能隨隨便便。
比如腰椎滑脫引起的腰疼，早期不適合腰椎後移，如下圖。
腰椎的後移會將壓力集中在腰椎後側，容易使腰椎向前滑動。
比如腰椎間盤突出引起的腰痛，早期向前彎腰更容易對椎間盤前側產生壓力，促使突出物後移，會刺激神經，加重癥狀。
但是，如果妳沒有被確診為腰椎病，腰疼只是因為長期久坐不動造成的，那麽限制就沒有那麽大了。
平時可以通過做常規的腰部拉伸運動和低強度的腰臀部深層肌肉強化運動來控制腰疼。(註意:不要壹上來就用平板支撐小燕子。)
腰部伸展運動
行動要點:
坐姿，保持腰部挺直，身體前傾；胸部緊貼大腿，感覺背部有輕微拉伸感，持續10-30秒；每天30次，可分為3組。加強腰部和臀部肌肉的鍛煉
行動要點:
雙膝跪地，雙手撐地；保持腰部穩定直立，慢慢擡起左手右腿向兩側伸直(如圖)；回到原來的位置，換右手左腿重復動作；每天30次，可分為3組。行動要點:
側臥屈膝90度，大腿與身體呈45度左右；保持骨盆不來回晃動，慢慢打開上膝，像貝殼壹樣(如圖)；可緩慢連續進行10-15次，每天3組。如果感覺不舒服，可以減少次數或者暫時停止動作。如果能輕松完成這些練習，可以逐漸增加壹些強度稍高的練習，比如仰臥臀橋、平板支撐等。
註意:但如果運動中或運動後腰部疼痛加重，就要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。
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