2.午餐:11: 30-13: 00。午餐是連接過去和未來的紐帶。上午繁忙的工作任務結束後，早餐給的動能基本消耗殆盡，中午又需要工作。所以，這壹頓下午的飯要攝入足夠的熱量，才能維持我們的工作效率。午餐熱量約占每日熱量的30%-40%。
3.晚餐:18: 00-20: 00。晚上少運動，攝入熱量少，吃的多，容易導致熱容量過剩。但是晚餐和下壹餐的間隔是12小時，中途饑餓是不可避免的。所以晚餐最好吃壹些飽腹感強、熱量低的食物。比如雜糧、新鮮水果、蔬菜水果等含有膳食纖維的食物。
膨脹材料:
關於飲食的常見問題:
1，上班族要少吃多餐，按時“給電池充電”。焦慮和繁雜的事務管理，往往讓上班族吃飯時只吃兩口，營養物質滿足不了身體新陳代謝的需要。每兩個小時吃少量，壹杯低脂牛奶或營養豐富的水果麥片，幾片面包或幾元錢的餅幹就能立刻讓妳充滿能量。
2.中西合璧的早餐。早上想多睡壹會兒，又沒有太多時間吃飯的人，可以選擇以下兩種早餐方式:壹種是歐式早餐——牛奶+面包+新鮮水果；第二種是新中式早餐——豆漿+煮雞蛋+面包。
3.商務接待餐盡量避免海鮮。裂頭蚴和細菌在海鮮中很常見，比例很高。為了追求美食的完美口感，酒店餐廳往往烹飪時間不足。當每個人都品嘗到他們美味的食物時，疾病通常來自於口腔。