60秒快速睡眠法是有效調整呼吸，讓身體進入放松狀態，有利於快速入睡。這個呼吸法有四個步驟:先吸氣4秒；然後屏住呼吸7秒；最後呼氣8秒。三個周期後，只需57秒就能有睡意，建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/7c 1ed 21 b0ef 41bd 5368 ff 08 E5 CDA 81 CB 38 db 3 def " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/7c 1ed 21 b0ef 41bd 5368 ff 08 E5 CDA 81 CB 38 db 3 def？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/7c 1ed 21 b0ef 41bd 5368 ff 08 E5 CDA 81 CB 38 db 3 def "/>；
擴展數據:
睡眠是生命的需要，所以人離不開睡眠，每天都要補上自己缺少的睡眠，否則就會受到懲罰，就像還債壹樣。
根據睡眠儀的結果，正常人在睡眠中有時沒有眼球運動或只有緩慢的浮動，時間較長；但有時眼球快速來回運動，時間相對較短，眼球慢速或快速運動時腦電圖變化不同。因此，科學家將睡眠分為兩部分:非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。為了書寫方便，文獻中使用英文縮寫的首字母大寫。非快速眼動睡眠記錄了NREM，而快速眼動睡眠記錄了快速眼動。
正常睡眠的基本規律是，正常成年人在睡眠初期先進入NREM，由淺入深，大約60 ~ 90分鐘後轉為REM，REM持續時間只有10 ~ 15分鐘左右，然後轉為NREM，所以NREM和REM周期性交替出現，每晚4 ~ 6次，直至醒來。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E7 % 9d % a 1% E7 % 9c % A0 " target = " _ blank " title = " Resources:
Sleep " >參考資料:
睡眠