100到120斤的女生想快速減肥。
以妳的體重，不要節食，也不需要運動。就算餓著自己出很多汗也不會瘦下來。
我自己瘦了40斤之後，帶著閨蜜從150到98。只用了三個月，沒有平臺期。正是這種循序漸進的飲食。
第壹階段120 kg以上。
按這個吃早餐:我會用兩片全麥面包+壹個煮雞蛋，壹杯無糖酸奶+20g藍莓或草莓，10g堅果做壹個酸奶杯。這樣不僅好吃，而且營養豐富。
午餐照這個吃:蔬菜200g兩拳，肉壹拳。
100g，壹拳主食100g，白米糙米都行。晚餐照這個吃。或者兩拳蔬菜壹拳肉。盡量選擇易消化的白肉，像魚、蝦、海鮮。主食選擇壹些二等主食。記住！先吃菜，再吃肉，最後吃主食。
這個階段每天多喝水，睡眠8小時。壹個月瘦5-10斤不是問題。
○第二階段110斤以上。
妳會發現連續3-5天不掉秤，那就開始吃16+8。
早餐結構不變，主食減半，水果堅果也減半。
午餐需要把主食換成雜糧米飯和蕎麥面。
晚餐，這個時候就不用吃主食了。如果怕餓，都要吃肉。記得細嚼慢咽，每口咀嚼25次，盡量在6點前吃完晚飯，6點後吃任何東西。
第三階段100 kg以上。
很多人來這裏喝水都怕長鱗，壹天只吃壹個。
沒必要。
早餐按照(酸奶+燕麥麩+羽衣甘藍粉+亞麻籽油)攪拌均勻，營養方便快捷，不會吃。很多人瘦不下來，只是因為沒吃早餐，新陳代謝變低了。
午餐根據(蔬菜200克+肉類80克+100克)
蔬菜和蛋白質是必須的。用根莖類粗糧代替主食，熱量低，飽腹感強。
晚餐可以選擇簡單美味的刷脂湯，如番茄雞蛋湯、裙帶菜雞蛋湯、白菜豆腐湯，再加點蝦仁魔芋面。晚上怎麽會餓？
只要妳能堅持這三個階段，達到100真的不難。別猶豫了，跟著我吃瘦不吃。