豆制品
大豆除了是高蛋白食物外，其實含鈣也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。但需要提醒的是，引用的豆漿需要反復煮7次才能食用。另壹方面，豆腐不能和菠菜壹起煮。雖然按理說是既補鈣又補鐵，但菠菜中含有草酸，容易與鈣結合形成草酸鈣共軛物，不被人體吸收。
芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養物質的消化率也較低，但磨成芝麻醬後，消化率大大提高。芝麻醬很好吃。吃1湯匙芝麻醬相當於25克左右，其中所含的鈣可達200毫克左右，真的不可小覷。除了大量的鈣，芝麻糊還提供了非常豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素E、維生素B1、煙酸、蛋白質和單不飽和酸。
海帶蝦皮
海帶和蝦皮也是高鈣海鮮。只要每天吃25克，就可以補充300毫克的鈣，降低血脂，預防動脈硬化。尤其是蝦皮，25克含有500多克的鈣，蝦皮紫菜蛋花湯的補鈣效果比大骨頭湯強100倍。但蝦皮中含有少量亞硝胺類致癌物質，對健康有害。
青菜
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還有助於維持酸堿平衡，減少鈣的流失。綠葉蔬菜多為鈣的中等來源，如小油菜、大白菜、甘藍、芹菜等。，不可忽視。最近的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成因素，骨鈣素是鈣沈積到骨骼中所必需的。100g野菜含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的鈣含量約為每100g 150mg。