早餐是補奶的好機會。
乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。利用早餐時間吃牛奶，比如壹杯。
牛奶
羊奶和低糖酸奶都是不錯的選擇。牛奶中的鈣含量不僅與骨骼發育有關，還具有增強神經和肌肉對刺激的感應的作用，換句話說，具有穩定情緒的作用。所以，早上喝壹杯牛奶或者豆漿，煎壹個荷包蛋就好了，這些都能讓我們在早上看起來精神飽滿，充滿活力。
早餐多補充五殼根莖。
五殼根莖不僅富含糖分，還能快速提供人體所需的基礎能量，就像汽車必須有汽油才能行走壹樣。要吃營養早餐，妳可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、烤面包、燕麥、全殼薯片...作為主食，還是選擇粗糧五殼根，比如全麥面包，雜糧粥。
早餐適當補充水果
水果是維生素A和C的豐富來源，並含有維生素B族、纖維和礦物質。不僅能刺激食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美容，還可以讓我們早上看起來容光煥發，美麗動人！例如，我們可以選擇吃蔬菜粥，或火腿三明治中的黃瓜生菜沙拉。早餐後最好吃壹個蘋果、壹個橘子或半根香蕉。
早餐是壹天的活力之源。吃太油、太甜、太鹹的食物會讓人犯困。所以在選擇上，芝麻油條偶爾會換成雞蛋饅頭，紅薯粥也可以代替薯條。壹杯牛奶和酸奶比壹杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，減輕身體負擔，讓壹天的開始更有精神。