(1)晚上睡覺前最好吃蘋果，這樣第二天早上起來就開始舒服了。如果早上沒有，漱口後空腹吃個蘋果，壹般中午後就有感覺了。
(2)香蕉適合早上空腹吃，不僅有助於排便，還能清理糞便。但這種方法不能長期使用，因為很多人空腹吃香蕉會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉只是偶爾排便不暢的時候用。便秘的人建議多吃，但不能空腹。
(3)梨適合吃2小時左右。吃完後，還可以喝壹杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨後容易拉肚子，喝點熱水有助於緩解。
2.吃蔬菜。最有效的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜和茭白。這幾種蔬菜含有豐富的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，方便排便。其實除了這幾種，生活中那些日常的青菜都是可以幫助排便的。
3.喝酸奶。很多營養早餐都包括酸奶，有壹定的科學依據，因為乳酸菌可以促進腸胃蠕動，加速排便。但是酸奶不適合空腹吃早餐，可以先吃個雞蛋再喝酸奶。據說這種搭配有美容養顏的作用！但是酸奶不能加熱喝，營養價值會流失。所以不建議早上喝冷酸奶，因為它腸胃不好。
4、早上空腹喝壹杯蜂蜜水。蜂蜜可以直接加到蜂蜜水裏喝水。能使胃酸分泌正常，增強腸道蠕動，縮短排便時間。蜂蜜中的果糖有很好的通便作用。很多女性早上空腹喝壹杯蜂蜜水促進排毒，飯後1.5-2小時也可以吃。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝壹杯溫水也可以起到同樣的效果，還可以幫助我們清理腸胃。
5.其實我們每個人的腸胃功能都不壹樣。可以多觀察自己，看看吃什麽食物，排便容易。這樣，合理調整自己的身體狀況，才是對自己健康最好的保障。