第壹，每天保證充足的飲用水。
正常人每天喝2000-2500毫升的水比較合適。如果遇到便秘，每天除了正常飲水外，還要喝3-4杯。喝足夠的水可以增加糞便的濕潤度，有利於排便。
早上起床後，老人可以空腹喝壹杯溫水。因為在空腹狀態下，水對腸道蠕動很有幫助。
然後，每天多次喝溫水或茶，這樣可以保證身體水分的供應，對便秘很有好處。
第二，多吃蘋果和香蕉。
蘋果，營養價值高，有助於代謝體內多余的鹽分，營養成分易溶，易被人體吸收，因此被稱為“活水”。
此外，蘋果能促進腸胃蠕動，幫助人體排出廢物，減少有害物質對身體的傷害，還能緩解便秘。
香蕉是壹種富含澱粉的有益水果，味甘寒，能清熱潤腸，促進胃腸蠕動。對便秘患者有很好的效果。老年人冬天吃香蕉，因為怕冷，可以用微波爐加熱。
第三，多吃高纖維食物。
富含纖維的食物，如蔬菜、芹菜、蘑菇、全谷物、含植物油的堅果等。豐富的膳食纖維具有吸水和擴張糞便的作用，有助於促進腸道蠕動，幫助排便。
每天多吃淡綠蔬菜和粗糧，忌辛辣油膩，少吃。這樣也能有效緩解便秘。
第四，適當做壹些運動。
生命在於運動。老年人可以利用早晚時間多做戶外運動，比如散步、打太極、跳廣場舞等。不僅分散了註意力，還做了適當的運動，對預防便秘很有好處。但老年人不宜做劇烈運動。
老年人的便秘得到了緩解，不可能導致血壓飆升。有需要的老年人可以嘗試以上方法。祝天下老人身體健康，晚年生活幸福！