1，豆腐。4盎司豆腐的鈣含量從120毫克到390毫克不等。對於素食者來說，用豆腐代替肉制品有很多好處，可以補充豐富的鈣。豆腐之所以富含鈣，與其由豆漿凝固品加工而成有關。
2、黃豆。每半杯大豆含有100毫克的鈣。大豆可以增加飲食中的蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於大腦功能，預防心血管疾病。豆腐不能和壹些蔬菜壹起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣絡合物，阻止鈣的吸收。
3.芝麻。壹盎司芝麻含鈣280毫克，雖然量少但含鈣很多。壹盎司芝麻含有超過每日所需鈣的四分之壹。選擇沒有去殼的芝麻，因為鈣主要存在於殼中。
4.菠菜。菠菜可以補充妳每日鈣的12%。這種綠葉蔬菜也是鍛煉肌肉的最佳鐵質來源之壹，它富含維生素A和K、葉酸、鉀和鋅。菠菜吃之前壹定要焯水，不能和豆制品壹起吃。
補鈣的食物有很多種。在這些食物中找到妳想要的東西並不容易。在這些食物中找到妳想要的東西並不容易。以上介紹了幾種適合男性補鈣的食物，男性朋友可以根據自己的口味選擇合適的烹飪方法。除了飲食補鈣，平時還需要多曬太陽，多運動。