2.長白山靈芝。靈芝含有150多種對人體有益的營養成分，其中豐富的有機鍺能使人體血液循環通暢，增強人體吸氧能力，促進人體新陳代謝，具有清血行氣、增強體質的作用，因此能快速有效地調節血壓。
3.茄子。紫茄子富含維生素P和皂甙。經常吃茄子不僅可以提高血液中的膽固醇水平，還可以提高毛細血管的抵抗力，因此對心血管系統有很好的保護作用。
4.大白菜。大白菜葉含有較多的維生素C，有利於預防動脈粥樣硬化或某些心血管疾病。
5.竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物。
6.
蘑菇。
研究證實，香菇能降低血液膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是預防心血管疾病的理想食品。
7.
壹些富含維生素C的水果維生素C可以保護動脈內皮細胞免受體內有害物質的侵害。
快的
1.限鹽。流行病學調查表明，鹽的攝入量與高血壓的發病率呈正相關。凡有輕度高血壓或高血壓家族史者，每日鹽攝入量應控制在5克以下，高血壓或心力衰竭者更應嚴格限制鹽攝入量，每日鹽攝入量為1 ~ 2克。
另外，盡量少吃鹹菜等鹹味食物。
2.要控制熱能，必須控制主食和脂肪的攝入，盡量使用或不使用甜食和零食、甜飲料、油炸食品等高能量食物。
3.少吃脂肪和各種動物脂肪，控制動物腦、魚子等高膽固醇食物。食用油盡量選用大豆油、花生油、葵花籽油等植物油。