中醫認為，黑米性平、味甘，能滋陰補腎，補益脾胃，益氣活血，養肝明目。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟等癥。下面為大家介紹幾個黑米的常用食療方：
“三黑”粥：黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。***同熬粥加紅糖調味食之。
功效：常食能烏發潤膚美容，補腦益智，還能補血。適合須發早白、頭昏目眩及貧血患者食用。
黑米銀耳大棗粥：黑米100克，銀耳10克，大棗10枚。壹同熬粥，熟後加冰糖調味食之。
功效：能滋陰潤肺，滋補脾胃，四季皆可服食。
黑米蓮子粥：黑米100克，蓮子20克。***同煮粥，熟後加冰糖調味食之。
功效：能滋陰養心，補腎健脾，適合孕婦、老人、病後體虛者食用，健康人食之也可防病。
黑米雞肉湯：黑米100克，雞肉500克。先將雞肉切塊用沸水焯壹下，然後將黑米與雞塊***同放入砂鍋中，加入鮮湯和各種調料，隔水蒸燉，待雞肉與黑米爛熟後，加香油及鹽調味食之。
功效：可補虛益氣，養血活血，適合產婦、病後體虛者食用。
提示：黑米必須熬煮至爛熟方可食用。因為黑米外部是壹層較堅韌的種皮，如不煮爛很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。