減肥必備幹貨
史上最全的食物卡路裏
減脂壹定要看，正確飲食。
1，外賣(千卡/100克)
螺螄粉？363
涼皮194
麻辣香鍋？368
花花粉絲？240
扒雞？250
酸菜魚？123
牛肉面？136
拌飯？176
過橋米線？92
炸雞？224
餛飩181
咖喱飯？226
2.蔬菜(千卡/100克)
生菜？12
油麥菜？12
冬瓜？10
嬰兒菜？13
西蘭花？27
番茄？15
芹菜？13
上海青？18
黃瓜？16
紫甘藍？25
蘆筍？15
菠菜？28
3.水果(千卡/100克)
榴蓮159
西瓜31
柚子33
蘋果53
荔枝71
百香果97
菠蘿蜜105
檸檬27
菠蘿44
草莓32
芒果35
梨51
4.肉類(千卡/100克)
豬肉395
瘦牛肉106
瘦羊肉118
雞胸肉133
雞腿181
鴨腿肉240
雞翅194
牛腩肉123
豬排265
鴨胸90
鴨翅146
豬蹄260
5.減脂期間的日常需求(正確飲食)
1.碳水化合物:人每公斤體重應攝入3-3.5克碳水化合物。
2.肉類:130-180g應攝入。
3、低GI水果:控制在300g以內。
4.蔬菜:攝入量要在500g以上(綠葉蔬菜占很大比例)。
5.飲用水:攝入量應該在1500-2000ml左右。
小貼士:
1，壹定要吃早餐！而且妳不能完全戒掉碳水化合物！總攝入量要占全天的50%左右！
2、什麽都不準吃！懂得控制壹天的總熱量攝入！