無糖少油！有哪些外脆內軟，飽腹感很強的食物？

壹、牙簽牛肉材料牙簽牛肉500G；500G食用油的；孜然粉5g；胡椒面5g；辣椒面10G；；米酒適宜；鹽10G；；白糖適量；白胡椒2g；姜片4G法1，新鮮牛柳新鮮！！我正在解凍，所以味道稍微差壹點！2、切塊後用鹽、少許白糖、米酒、姜片(2G)腌制20min！3、酸洗10min應不斷爬升，直至滿20min。4，然後還有約好全家人壹起佩戴木牌！5.然後，把水溫加熱到7分鐘，煮1-2分鐘，等它停止生長就可以撈出來了！放在餐具裏冷藏3分鐘控制油幹！6、制汁:熱炒孜然粉，關小火，放辣椒炒，加入白胡椒、花椒！7.把切好的羊肉放入汁中翻炒！把剩下的姜片放進鍋裏，然後炒糖！出鍋前放點油，辣椒粉，生芝麻，最後出鍋擺盤。

2.豬耳朵拌食:豬耳朵300g，鹹菜200g，醬油5g，醋3g，雞精1g，蔥5g，姜6g，米酒10g，八角1g。2.豬耳朵洗凈，用刀刮皮，用鑷子去毛；3.將豬耳朵放入水中煮熟，沖洗幹凈，扔掉水；4.鍋內再放清水，加入冬茹、姜片、米酒、八角、豬耳朵，燒開後轉文火煮；5.撈起，晾涼，切成細條，放在盤子裏；6.鹹菜洗凈，切成細絲；7.把芥末絲放在豬耳朵上，放入各種調料拌勻。

三、胡蘿蔔蘑菇食物:胡蘿蔔、平菇、油菜籽、醬油、鹽做法:1。胡蘿蔔洗凈切絲，平菇洗凈切片，油菜洗凈切碎備用。2.鍋中放油，將胡蘿蔔絲翻炒壹分鐘，然後放入蘑菇片再次翻炒。3.等胡蘿蔔和香菇松了，再放入醬油攪拌均勻，再放入菜籽攪拌均勻，加鹽後出鍋。