1，要想達到最快的腹部減肥方法，必須有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單。每次無氧運動後只需要跑30分鐘以上，走30分鐘以上。
2、無氧運動方法如下:方法壹:仰臥起坐練習:平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如壹般仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
方法二:屈膝擡腿:平躺在地上，雙手緊貼地板，屈膝(越胖膝蓋會越彎)，然後放下，重復幾次，有助於鍛煉下腹部肌肉。
方法三:屈膝擡腿:坐在地板上，以臀部為支點，雙臂支撐地面，雙腿彎曲擡起，然後放下。肥胖男性可以用這種方法有效收縮小腹。方法四:側腹肌訓練:將壹只手放在耳後，另壹只手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
3、減肥要改變飲食習慣，吃完飯不要馬上坐下或睡覺，最好保持站立，可以選擇散步或整理東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。