我自己以前也有這個問題，就是經常便秘，但是因為自己的調整，這兩年改善了很多，每天可以有效排便壹次。我對便秘的反應是每天喝壹兩杯淡鹽水，大概0.5-1升，可以順時針按摩肚子(排便運動的方向)，效果不錯。如果我覺得不舒服，我可以多喝點。怕排便困難對肛門造成傷害，壹小時內連續快速喝幾公斤水。如果不是特別頑固的便秘，這壹招很有效，因為快速大量喝水會直接進入大腸軟化大便。
但是想要有良好的排便習慣，就得從平時開始養成良好的生活習慣，尤其是腸胃功能不好的人。除了按時吃飯，不要暴飲暴食。飲食中多吃含纖維的食物，如蔬菜和水果，少吃肉。發達國家腸癌發病率是中國的幾倍，就是多吃肉。平時最好做好飲食計劃，比如壹天吃多少水果蔬菜。
另外，適當的運動也是必不可少的，可以多做提肛運動。
順便說壹下對排便有好處的:1，菠菜，可以增加大便體積，吸收水分，軟化大便。2、燕麥(片)，促進大腸蠕動，有很多，可以多上網查查。
因為時間的原因，我寫了這麽多。祝妳身體健康！