1，黑芝麻。
黑芝麻的好處很多，有豐富的蛋白質，維生素等等，滋潤效果特別好。我們可以喝點黑芝麻糊，黑芝麻鹽之類的，做菜的時候加料當食材也是極好的。
2.鴨梨。
梨味甘，微酸，屬於涼性食物，入肺胃經。具有生津潤燥、清熱化痰、解酒的功效。還可用於熱病傷陰或陰虛引起的幹咳、口渴、便秘等癥，也可用於內熱引起的煩渴、咳喘、痰黃等癥。不過，如果妳又冷又濕，可以把梨煮成梨湯或者煮成粥來中和它的涼性。
3、蓮藕。
秋冬是蓮藕大量上市的季節。蓮藕本身性寒，有清熱涼血的作用。還含有豐富的鐵、鈣等微量元素，具有明顯的益氣補血作用。冬天很幹燥。適當食用蓮藕，可滋陰清熱，潤燥止咳，清心安神。
4、蘿蔔。
蘿蔔味辛燥，有化痰止咳、清熱解毒的作用。而且含有豐富的葡萄糖、胡蘿蔔素、維生素c，還可以防癌，預防心腦血管疾病。自古以來就有冬吃蘿蔔夏吃姜的說法。
5、白菜。
百菜不如大白菜，大白菜性微寒，味甘，具有養胃生津、清熱解毒的作用，而且大白菜還含有豐富的維生素和粗纖維，可以養顏、潤腸、解毒。
6,?棗。
大棗本身具有滋陰潤燥、益氣補血的功效，與銀耳、山藥、百合壹起燉湯，都是潤肺效果最好的食物。
7、牛奶
牛奶微寒，有生津止渴、潤腸、健脾、清熱的功效。而且牛奶中所含的鈣很容易被人體吸收。每天喝壹杯牛奶對我們大有好處。？