1，酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌最大的好處是調節腸道菌群，維持腸道功能平衡，可以預防便秘和腹瀉。
2.蜂蜜
蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水可以有效預防便秘。
3.蘆筍
蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使大便變軟，容易排出。
4.番茄
西紅柿含有多種維生素，番茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進腸胃蠕動的法寶。
5.堅果
堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
擴展數據
便秘預防:
(1)，食物不要太精細，更不要偏食，增加飲食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)。)和水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等。).
(2)攝入足夠的水分。每天的飲水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡鹽水、白開水或蜂蜜水可以預防便秘。
(3)飲食中吃適量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油，或吃植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)可以經常吃壹些具有防治便秘作用的藥膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(5)、少吃刺激性強的食物，如辣椒、咖喱等調味品，避免飲酒或濃茶。
(6)生活規律，保持良好的心情，適當參加體力勞動，定期參加體育鍛煉，特別註意腹肌鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(7)、自我腹部按摩，簡單的方法是:
仰臥，以腹部為中心，用自己的手掌順時針按摩腹部。每天早晚1次，每次約10分鐘。能促進消化道活動，保持大便通暢。
人民健康網-吃什麽緩解便秘？幫助妳放松的五種食物。