下午不吃東西減肥的原則:
體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，反而會影響脂肪的燃燒，還會破壞垂體體重調節中樞，容易導致肥胖。所以減少碳水化合物的攝入，會讓受損的垂體體重調節中樞慢慢恢復，有助於減肥。飽腹期在攝入後3-4小時內，預禁食期在飽腹期後12-16小時，禁食期從48小時開始。在飽腹期，人體的血糖會升高，會分泌大量的胰島素，導致脂肪細胞的堆積。空腹期間，血糖會慢慢下降，增加瘦素的分泌，從而達到減肥的目的。
目前最新研究表明，過量的碳水化合物不會轉化為脂肪，反而會阻礙脂肪的燃燒。此外，還會破壞垂體體重調節中樞，使人容易發胖。如果壹段時間減少碳水化合物的攝入，受損的垂體體重調節中樞會逐漸恢復，此時不易增重。但也有壹些不合適的癥狀，可以選擇健康的減肥食品代替，適量進食，保證基本的營養供給。
下午3點以後不吃東西，是利用禁食期延長瘦素達到減肥效果的時間，減少碳水化合物的攝入，使受損的垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易增重的體質。
早餐:飽腹期。
午餐:(進食)飽腹期——胰島素分泌減少——饑餓。
禁食期:(不進食)飽期——進入燃脂期。
比如早上八點吃飯，飽腹期從11-12: 00開始。飽腹期，機體血糖升高，導致胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積——脂肪激素)。
12: 30是午餐時間，那麽12: 30-下午3: 00-4: 00再次進入飽腹期。
淩晨3點到6點，進入禁食前期，血糖開始慢慢下降。
當妳在早上8點進入禁食期時，蛋白質就會開始損耗(盡管大多數人在此期間已經開始或吃過早餐)。