1，註意食物的搭配
這裏的食物搭配不僅僅是指肉和蔬菜的搭配，還包括粗糧和面粉和米飯，冷熱，幹瘦等等。只有食物搭配得當，我們的身體才能獲得更均衡的營養。比如很多人晚餐只選擇吃壹碗面，但是面食只能提供少量的蛋白質、油脂和碳水化合物，根本不為身體提供維生素，所以這個時候再搭配壹些水果就完美了。
2.多吃富含維生素c的食物。
我們在吃正餐的時候，要盡量少吃含糖量高的碳水化合物，多吃富含維生素C的食物，比如很多人愛吃的土豆，就富含維生素C，即使高溫烹飪也不會破壞土豆中的維生素C。
3.攝入適量的蛋白質。
蛋白質對身體非常重要。它是制造血液和肌肉的重要營養物質。蛋白質通常是在睡覺的時候產生的，所以晚餐攝入適量的蛋白質是非常必要的。相對於常見的豬肉、羊肉、牛肉等禽畜肉，蛋白質更多的處於這類家禽的保管之下，所以晚餐想吃肉的朋友可以吃壹些禽肉，不用帶壹張白紙。
4.吃飯時少喝酒
因為生活習慣的改變，現在大家的聚會壹般都在晚上，吃飯時難免會喝酒。但是吃飯的時候喝酒對身體非常不好。如果酒精在體內堆積，我們的新陳代謝就會受到影響，從而引起胃部消化不良。所以盡量不要在吃飯的時候喝酒，
當然，晚餐的註意事項還不止這些。還有高鈣的食物，比如蝦皮，也要喝點雜豆粥，清淡飲食。希望通過這幾天的學習，能讓大家認識到晚餐的重要性，這是我最大的收獲。明天開始，我們將為大家帶來我們生病的最根本原因，敬請期待。
m/tran？FzjN