熱量:515卡路裏。
材料:蘆筍150克，蝦100克，白菜200克，糙米150克，橙子150克，紅辣椒3克，食用油3克，蔥3克，料酒3克。
練習:
將50克糙米放入電飯煲中，加入1厘米的水，選擇蒸米飯按鈕。
蘆筍洗凈，剝去根皮，切段，焯水1分鐘，瀝幹備用；
出鍋熱油，放入蝦仁翻炒，加入料酒翻炒2分鐘；
加入蘆筍，翻炒3分鐘。用鹽調味。
白菜洗凈切碎；
出鍋熱油，小辣椒炒香，放入白菜；軟爛後加鹽調味，出鍋。
小吃羊肉營養午餐
熱量:505卡路裏。
材料:玉米大米150克，瘦羊肉100克，青椒20克，甜椒20克，鮮菇100克，油菜100克，小紅椒5克，蔥30克，胡椒粉2克，食用油3克，姜2克，醬油3克，精鹽3克，火龍果白。
練習:
將50g大米和30g去皮玉米粒放入鍋中，加入高出約1 cm的水，開啟蒸飯模式；
將羊肉切絲，將姜末、蔥和青椒洗凈切絲；
羊肉用姜末、醬油、鹽、胡椒粉腌制5分鐘；
將鹹羊肉放入熱油中煸炒，壹次放入青椒和洋蔥，煸炒後加鹽和胡椒粉調味；
油菜葉洗凈，分開，香菇洗凈，切片；
將香菇炒至八成熟，再放入小油菜，大火翻炒至油菜變色，加鹽調味。
無油雞胸肉減脂餐
熱量:498卡路裏。
材料:雜糧100g，雞胸肉150g，青筍100g，胡蘿蔔100g，聖女果200g，食用油2g，料酒5g，醬油2g，胡椒粉2g，精鹽3g。
練習:
雞胸肉交叉，然後用料酒、醬油、鹽、黑胡椒腌制15分鐘；
鍋燒熱，放入雞胸肉，中小火煎兩面至肉全白；
生菜去皮，洗凈切片，胡蘿蔔洗凈切片；
熱油出鍋，放入胡蘿蔔和生菜翻炒5分鐘，加鹽和醋調味。