1.上跑步機前熱身:跑步機上減肥也是壹種運動。在此之前拉伸關節和肌肉，可以有效避免運動損傷，尤其是腿部肌肉。
2.然後去跑步機。想減肥的人可以把跑步模式調整為減肥模式，在運動過程中慢慢加快運動量。
3.在跑步機上跑完步後，最好在下跑步機後做拉伸放松運動，以免腿部肌肉變大發達。
2跑步機減肥的速度當妳使用跑步機減肥的時候，妳要註意了。速度不能太快，以免腿部超負荷。壹般來說，應該以慢的速度進行，然後快，再慢。起步速度慢是為了讓身體更好的進入狀態，中速可以適當加快，加強鍛煉效果。慢啟動速度是為了讓身體適應從快到慢的停止狀態，以減少不適感。註意跑步過程中速度不要太快，以免跟不上腿部的摔跤。壹般心率控制在120左右為宜。
3跑步機上減肥的時間跑步機上減肥的時間也是需要控制的。如果太短，就無法運動，燃燒脂肪。如果太長，身體負擔會更重。壹般來說，我們建議使用跑步機減肥的時間控制在40~60分鐘為宜。實際時間需要根據自己的身體狀況來定，不要透支體力。
4跑步機減肥的姿勢在使用跑步機減肥的時候，壹定要註意自己的姿勢，才能更好的燃燒脂肪。
正確的姿勢是:收腹挺胸，收緊背部肌肉。
註意，在跑步機上駝背容易增加身體腰椎的壓力，時間長了容易造成腰肌勞損。另外，在跑步機上壹定要全神貫註，不然很容易受傷，尤其是強度大速度快的。