飯前壹碗湯首先，喝營養豐富的湯是壹種健康的好習慣。尤其是清湯，比如日本的味噌湯、蔬菜通心粉湯、西班牙的西班牙涼菜湯，熱量更少，比濃湯更健康。其次，喝湯更容易讓人有飽腹感。原因很簡單，因為喝湯後不會有饑餓感，所以不會吃太多，可以控制食欲。
2.點壹小份。每次出去吃飯都是吃多少點多少。即使飽到撐破肚皮，看著眼前精致的食物，還是忍不住繼續吃。第壹，不吃太浪費。第二，心理學家發現，人們傾向於吃他們在食物面前看到的東西。不管有多重，吃得幹凈是大多數人的心理特征。
3.替換白米飯？建議妳用燕麥片或者全麥面包代替米飯，會比白米飯好壹些。粗糧富含膳食纖維，對身體很有幫助，而白米是大量的碳水化合物，容易使人發胖。
4.慢慢吃。我們的身體在吃了足夠的食物後會把信號反饋給大腦，但兩者之間有20分鐘的延遲。所以老壹輩人註重細嚼慢咽是有道理的。壹是減輕胃的負擔，二是給大腦留下足夠的反應時間來控制食量。提醒想減肥的人記得細嚼慢咽，每口咀嚼15-20次。
最後，希望大家健康合理的減肥，不要再節食，傷害身體。說說飲食方法，養成良好的生活習慣，減肥事半功倍。