但如果有害菌比有益菌多，腸道菌群平衡就會被打破，各種腸胃問題就會相繼出現。
維護腸道健康的功能，我們可以從日常飲食中補充益生菌，幫助維護腸道健康，改善腸道環境，抑制有害細菌的生長。
富含益生菌的食物有很多種，如酸奶、泡菜等。而且現在有專門補充益生菌的產品，也能幫到我們！另外，要促進益生菌的生長，還可以多吃富含低聚糖的食物。
2多吃膳食纖維。每天食用20至25克膳食纖維，可降低患食道癌和胃癌的風險。可以清潔腸道，調節腸道菌群環境，有效緩解便秘。
蔬菜和水果含有較多的水溶性纖維；五谷雜糧等食物含有較多的水不溶性纖維，能刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸停留的時間，減少有害物質的吸收。
3細嚼慢咽不宜太快。吃得太快容易導致食物在體內堆積，增加胃的負擔，減緩腸道的蠕動。另外，食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質不能被有效充分吸收，造成營養成分大量流失。
如果這種情況持續下去，很快，我們的腸胃就會變得不健康。細嚼慢咽可以避免這個問題。其實細嚼慢咽不僅對身體好，還能給妳帶來不壹樣的心情！所以要想照顧好自己的胃，壹定要細嚼慢咽！
飯後休息壹會兒。飯後稍作休息，增強胃腸道的抵抗力。午飯後盡量小睡壹會兒，避免從胃流向胃的血液進壹步減少。
吃完飯，妳得休息壹會兒。晚上睡覺的時候，大部分器官都會進入新陳代謝緩慢的狀態。此時，強行讓胃腸道繼續工作，不僅會使胃黏膜無法修復，還會促使胃分泌大量胃液，消化食物。同時破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃病。